Блог Top Rope

Декілька порад скелелазам-початківцям

12 березня 2013

1. Головне – ноги:

Тіло людини побудоване таким чином, щоб основна опора була на ноги. Чим більше навантаження на ноги, тим краще. Коли ви на маршруті і ваші руки втомлюються, не забувайте про ноги – вони практично завжди можуть втримати вас на скелі.

2. Прямі руки:

Намагайтеся тримати руки прямими (протягом більшої частини часу). Основний рух в скелелазінні – руки випрямлені, ноги рухаються так, щоб дотягнутися до наступного зацепа, на момент підтягування до зацепа зігніть руки і знову їх випрямити. Така тактика допоможе вам у багатьох випадках, але основним є те, що ви таким чином зменшуєте м’язову навантаження на руки і вам буде найзручніше стежити за тим, що відбувається під ногами.

3. Менше дрібних рухів ногами:

Більшість початківців скелелазів самостійно приходять до висновку, що багато зайвих рухів ногами швидко призводить до втоми. Робота ніг стане з часом ефективніше, але нормальним вважається 2-3 рухи ніг на кожен рух руки в багатьох видах скелелазіння.

4. Спокійні ноги:

Уникайте стрибків або мимовільних дотиків під час руху вгору, пересувайте ноги обережно, спокійно і обдумано.

5. Візьміть по максимуму з кожного зачепа:

На скелелазних стендах кожен зацеп має краще місце для хвата, яке ви і повинні використовувати. Вам потрібно постаратися знайти таке місце (як рукою, так і ногою). Початківці скелелази або намагаються швидко захопити і тягнути за зацеп без відчуття, що вибрано правильний хват, або, втомлені від проходження маршруту, вони витрачають занадто багато часу у пошуках правильного хвату. Уважно огляньте і відчуйте місце хвата, яке вам підійде краще, потім продовжуйте рухатися. Якщо ж ви втомилися, сконцентруйте свої зусилля на ногах і пошуку наступного руху.

Скелелазіння не базується тільки на силі. Багато сильних чоловіків було здивоване до глибини душі жіночною граціозністю і уявною легкістю рухів жінок-скалолазок. Основне в цьому спорті – баланс, знання свого тіла і уміння розташовувати його в просторі. А це вже творчий підхід, вміння адаптуватися до того, що пропонують скелі. Це зарядка для всього тіла і хоча верхня частина тіла виконує велику частку роботи, ноги є найважливішим інструментом під час висхідного руху.

Зовсім необов’язково бути молодим і підтягнутим для того, щоб почати займатися скелелазінням. Багато починають займатися пізніше, і в будь-якій віковій групі можна знайти відмінних скелелазів. Є кілька скелелазів за 50, які досі можуть змагатися з молоддю.

Скелелазіння одночасно і індивідуальний та суспільний вид спорту: коли ви на скелі, то можете розраховувати тільки на свої сили і вміння для досягнення вершини. Якщо ж ви падаєте, то повинні довіряти своє життя партнеру.

Навчання скелелазінню схоже навчанню їзди на велосипеді, сноуборді або лижах. Ви ніколи не забудете основних рухів, але потрібні будуть роки практики для їх шліфування.

Схожі матеріали