Декілька порад скелелазам-початківцям

12 березня 2013

1. Головне – ноги:

Тіло людини побудоване таким чином, щоб основна опора була на ноги. Чим більше навантаження на ноги, тим краще. Коли ви на маршруті і ваші руки втомлюються, не забувайте про ноги – вони практично завжди можуть втримати вас на скелі.

2. Прямі руки:

Намагайтеся тримати руки прямими (протягом більшої частини часу). Основний рух в скелелазінні – руки випрямлені, ноги рухаються так, щоб дотягнутися до наступного зацепа, на момент підтягування до зацепа зігніть руки і знову їх випрямити. Така тактика допоможе вам у багатьох випадках, але основним є те, що ви таким чином зменшуєте м’язову навантаження на руки і вам буде найзручніше стежити за тим, що відбувається під ногами.

3. Менше дрібних рухів ногами:

Більшість початківців скелелазів самостійно приходять до висновку, що багато зайвих рухів ногами швидко призводить до втоми. Робота ніг стане з часом ефективніше, але нормальним вважається 2-3 рухи ніг на кожен рух руки в багатьох видах скелелазіння.

4. Спокійні ноги:

Уникайте стрибків або мимовільних дотиків під час руху вгору, пересувайте ноги обережно, спокійно і обдумано.

5. Візьміть по максимуму з кожного зачепа:

На скелелазних стендах кожен зацеп має краще місце для хвата, яке ви і повинні використовувати. Вам потрібно постаратися знайти таке місце (як рукою, так і ногою). Початківці скелелази або намагаються швидко захопити і тягнути за зацеп без відчуття, що вибрано правильний хват, або, втомлені від проходження маршруту, вони витрачають занадто багато часу у пошуках правильного хвату. Уважно огляньте і відчуйте місце хвата, яке вам підійде краще, потім продовжуйте рухатися. Якщо ж ви втомилися, сконцентруйте свої зусилля на ногах і пошуку наступного руху.

Скелелазіння не базується тільки на силі. Багато сильних чоловіків було здивоване до глибини душі жіночною граціозністю і уявною легкістю рухів жінок-скалолазок. Основне в цьому спорті – баланс, знання свого тіла і уміння розташовувати його в просторі. А це вже творчий підхід, вміння адаптуватися до того, що пропонують скелі. Це зарядка для всього тіла і хоча верхня частина тіла виконує велику частку роботи, ноги є найважливішим інструментом під час висхідного руху.

Зовсім необов’язково бути молодим і підтягнутим для того, щоб почати займатися скелелазінням. Багато починають займатися пізніше, і в будь-якій віковій групі можна знайти відмінних скелелазів. Є кілька скелелазів за 50, які досі можуть змагатися з молоддю.

Скелелазіння одночасно і індивідуальний та суспільний вид спорту: коли ви на скелі, то можете розраховувати тільки на свої сили і вміння для досягнення вершини. Якщо ж ви падаєте, то повинні довіряти своє життя партнеру.

Навчання скелелазінню схоже навчанню їзди на велосипеді, сноуборді або лижах. Ви ніколи не забудете основних рухів, але потрібні будуть роки практики для їх шліфування.